Exclusive: Biberiye Conley’nin 3-2-1 Diyet – Bölüm 2

Haftanın çoğu için normal bir şekilde yediğiniz diğer diyetlerden farklı olarak hızlı bir şekilde devam edin, bu durumda bir haftada mı, haftada mı yoksa bakım kısmına mı bağlı olduğunuza bağlı olarak dört gün boyunca sağlıklı, normal bir diyet yersiniz. Planın üç, iki ya da bir “hafif” yemek yeme günü boyunca 800 kaloriyi geri alıyorsunuz. 800 kaloriye sahip olmak demek, hala günde üç öğün yemek yiyebileceğiniz ve önerilen planları uygularsanız aç kalmamanız gerektiği anlamına gelir.Rosemary Conley’in yeni 3-2-1 Diyet ne tür bir diyetçi olduğunuzu dikkate alır – greyder, özellikli veya Konfor yiyici – her türe uygun planları ve yeni kitabında herkese uygun tarif yığınları var. Et ve sebze sevenler için bol seçenekli olarak günlerinizi, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde lezzetli yemek önerileri menüsünü seçtik. Kitapta ayrıca, glütensiz ve laktoz içermeyen planlar da var. Nasıl çalışıyor? İlk haftada, kilo kaybınızı başlatmak için üç ışık gününüz ve dört normal gününüz var. İkinci haftadan itibaren, haftada bir gün olmak üzere iki ışık günü ve beş normal gün ve ağırlık bakımı için. Ayrıca, Rosemary her gün minimum 20-30 dakikalık egzersiz önerir. Ancak çok fazla kiloluysanız, günde beş dakika ile başlayın ve daha hızlı kaldıkça süreyi yükseltin. Buradaki yemek fikirleri, en fazla 800 kalorinin hafif günleri içindir. 3-2-1 kitabında Rosemary, diyetinizin başarısını en üst düzeye çıkarmak için “normal” günlerde en iyi yemenin en iyi yolu da dahil olmak üzere, tamamen dengeli bir diyet için daha ayrıntılı planlara sahiptir. kuru yağda kızartılmış yumurta, 2 domates, yarıya ve ızgarada, ayrıca 50g (2oz) ızgara mantar, 80g yağsız Yunan yoğurtlu 1 meyvelerin mantarı, haşlanmış veya haşlanmış, 75g (3oz) gofret ince jambon ve 2 kiraz domates ile servis edilir. LUNCHESSweet patates ve Pırasa Çorbası Porsiyon: 4 Porsiyon başına kalori: 114 Hazırlık süresi: 10 dakikaBakış süresi: 40 dakika2 büyük pırasa, kesilmiş ve doğranmış 300g (10½oz) tatlı patates, soyulmuş ve doğranmış2 sarımsak karanfil, soyulmuş ve ince kıyılmış1 litre (1¾ pint) sebze suyu300ml (10½fl oz ) Yağsız sütBeyaz taze chives, servis etmek içinBüyük, yapışmaz bir tencereye ısıtın, sonra pırasaları ekleyin ve yumuşayana kadar 1-2 dakika kurutun. Kıyılmış patates, sarımsak ve sebze suyunu ilave edip hafifçe kaynatın. Patatesler yumuşayıncaya kadar pişirin.Sütünün içine dökün ve tekrar kaynamaya başlayın, sonra servis yapmadan önce kıyılmış taze frenk soğanı serpin. Baharatlı salatalıklı somon Porsiyon: 4 Porsiyon başına kalorifer: 316 ve çubuklar halinde kesilmiş1 kırmızı biber, özlü, çekirdeksiz ve dilimlenmişSat ve taze öğütülmüş karabiber, 4 derisiz ve kemiksiz somon filetoyu tatmak için 1 misket limonu çorbası ve tatlısı2 çorba kaşığı Tay tatlı biber sosu2 tsps hurma şekeri ° C / 400 ° F / gaz işareti 6. Salatalık ve kırmızıbiberi yapışmaz bir kavurma kabının tabanına yerleştirin ve tuz ve karabiber ekleyin. Somon filetolarını salatalık ve kırmızı biberin üstüne yerleştirin. Bir kasede kireç kabuğunu, biber sosu ve hurma şekerini karıştırın, ardından somonun üzerine serpin. Fırına yerleştirin ve pişirin. Somon sadece pişirilir. Servisten önce doğranmış taze otlar ile serpin. Baharatlı Balkabagi çorbası Porsiyon: 4 Porsiyon başına kalori: 76 Hazırlık süresi: 20 dakikaÇekim süresi: 30 dakika1 küçük balkabagi115g (4oz) havuç, soyulmuş ve dilimlenmiş2 orta boy soğan, soyulmuş ve kıyılmış2 diş sarımsak, soyulmuş ve soyulmuş ince doğranmış kıyılmış2 kereviz çubukları, kesilmiş ve doğranmış1-2 tsps orta boy köri tozu 1,2 litre (2 pint) sebze suyu Tat vermek için tamamen karabiber ekleyin. Bir kaşıkla tohumları çıkarın ve atın. Keskin bir sebze bıçağı kullanarak, kalın cildi dikkatlice soyun ve eti parçalara ayırın. Büyük, yapışmaz bir tavayı ısıtın, kabağı ve kalan sebzeyi ekleyin, sonra yumuşayana kadar 4-5 dakika kuru kızartın. renklendirilir. Köri tozu içerisine karıştırılır ve 1 dakika boyunca karıştırılmaya devam edilir, daha sonra yavaş yavaş karıştırılarak sebze stokuna dökülür. Kaynamaya bırakın, sonra ısıyı azaltın ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Çorbayı hafifçe soğumaya bırakın, sonra bir blender veya mutfak robotuna dökün ve yumuşayana kadar karıştırın. Çorbayı tavaya koyun ve kıvamı ilave bir miktar ilave edin. Servis yapmadan önce karabiber ekleyin. DINNERSChicken korma Porsiyon: 4 Porsiyon başına kalori: 249 Hazırlık süresi: 20 dakika Pişirme süresi: 40 dakika 400g (14oz) doğranmış tavuk göğsü30g (1oz) düz un (tercihen 00 dereceli) 1 orta boy soğan, soyulmuş ve doğranmış 2 diş sarımsak, soyulmuş ve ince doğranmış2 cm (ince) ) parça taze zencefil, soyulmuş ve ince kıyılmış 2 yemek kaşığı garam masala2 tsps öğütülmüş zerdeçal ½ çay kaşığı kimyon400g (14oz) kalay az yağlı hindistan cevizi sütü (Amoy gibi) 100ml (3½fl oz) su2 yemek kaşığı kabaca doğranmış taze kişniş, ön ısıtma fırını 180 ° C / 350 ° F / gaz mk 1. Unu bir tabağa serpin ve doğranmış tavuğu içine atın, parçaların eşit bir şekilde kaplandığından ve fazla unun çalkalandığından emin olun. Ağır bazlı, yapışmaz bir tavayı ısıtın, sonra doğranmış soğanı ve sarımsağı ekleyin ve yumuşayana kadar kızartın. Tavuk, zencefil, karamel masala, zerdeçal ve kimyon ekleyin, ardından tavuk mühürlenene kadar her zaman karıştırılarak pişirmeye devam edin. Yavaş yavaş hindistan cevizi sütünü ve suyu ekleyin. Sosun ayrılmadığından emin olmak için karıştırarak hafifçe kaynatın. Kişnişin üzerine serpin ve karnabahar pirinci ile servis yapın (100 gr başına 26 merdane) Yabani turp balığı turtası Servisler: 4 Servis başına kalori: 267 Hazırlık süresi: 20 dakika Pişirme süresi: 25 dakika 250 gr (9 oz) eski patates, soyulmuş ve kabaca doğranmış 200 gr (7 oz) tatlı patates, kabuklu soyulmuş kıyılmış1 sebze suyu küp 400ml (14fl oz) yarı yağsız süt, ayrıca patatesleri ezmek için daha fazlası1 çorba kaşığı taze maydanoz, kıyılmış390g (13½oz) karışık tıknaz kemiksiz balık (ör. morina, hake) 2 çorba kaşığı mısır unu kıl karabiber, tadına göre SpreyLite pişirme spreyi (veya benzeri) Fırını önceden 200 ° C / 400 ° F / gaz işaretine kadar ısıtın kıyılmış maydanoz. Balıkları ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin ve fırına dayanıklı bir tabağın altına yerleştirin. Mısır unu, bir macuna biraz soğuk sütle karıştırdıktan sonra kalan tencereyi bir tencerede ısıtın, sıcakken, sosu kalınlaştırmak için mısır unu hamurunu çırpın. Balığın üzerine dökün ve sonra patates püresi ile kaplayın ve SprayLite ile hafifçe püskürtün. Fırında altın kadar 25 dakika pişirin. 56 gr yeşil fasulye (42 mil) ile servis yapın Dana gulaşı Porsiyon: 4 Servis başına porsiyon: 272 Hazırlama süresi: 10 dakikaBakma süresi: 1½ saat400g (14oz) ızgara bifteği, yağ kesilmiş 2 soğan, soyulmuş ve dilimlenmiş25g (1oz) sade un (tercihen 00 dereceli) 200ml (7fl oz) sığır eti 125 ml (4fl oz) kırmızı şarap200g (7oz) teneke doğranmış domatesler 1 çorba kaşığı paprika1 çorba kaşığı kurutulmuş karışık otlar400g (14oz) tatlı patates, soyulmuş ve 2cm (cutin) küpler halinde kesilmiş tatlı patates tuz 1 çorba kaşığı doğranmış taze maydanoz, servis yapmak için fırını 160 ° C / 310 ° F / gaz işaretine kadar kavurun. kızartma tavasını yapıştırın ve eti küp şeklinde kesin. Sığır etini tavaya ekleyin ve kızartıncasına kadar kızartın. Sıcak bir plakaya aktarın. Soğanları ilave edip yumuşayana kadar pişirin, sonra unu karıştırın ve 2 dakika boyunca karıştırmaya devam edin. Yavaş yavaş sığır eti suyunu ve şarabı ekleyin, sürekli karıştırın, sonra domatesleri, biberleri ve bitkileri ekleyin. Sığır etini tavaya koyun, kaynatın ve ardından ocaktan alın. Gulaşı bir güveç kabına dökün, bir kapakla örtün ve fırında 1½ kadar pişirin. Bu arada, büyük bir tencere suyunu ısıtın ve bir tutam tuz ile tatlı patates. Patatesler yumuşayana kadar pişirin, sonra süzün ve bir kenara koyun. Gulaş pişirme süresinin yetmiş dakikasında, pişirilmiş tatlı patatesleri dikkatlice ekleyin, hafifçe karıştırın ve pişirme süresinin geri kalan kısmı için fırına geri dönün. Kıyılmış taze maydanoz ile koruyun.Karıştırın ve acı tavada karıştırın. dakikaBakma süresi: 20 dakika1 derisiz tavuk göğsü (yaklaşık 110g / 4oz) doğranmış1 diş sarımsak, ezilmiş Kıyılmış karabiber ½ kırmızı soğan, kaba kıyılmış2 kereviz çubuğu, doğranmış ½ taze biber (kırmızı veya yeşil) ekilmiş ve ince doğranmış green yeşil, kırmızı ve sarı biber, kuşbaşı6 düğme mantar, yarıya2cm (¾in) taze kök zencefil parçası, soyulmuş ve rendelenmiş1 yemek kaşığı tatlı biber sosu1 yemek kaşığı soya sosu½ demet kişniş, iri doğranmışBir yapışmaz wok. Kıyılmış tavuk göğsü, ezilmiş sarımsak ve karabiber ekleyin. 8 dakika boyunca her tarafını kapatması için tavuğu atın. Tavuğu neredeyse pişince, kerevizi ve kırmızı soğanı ekleyin ve ısıtın. Kıyılmış biber, biber ve mantarları ilave edip ısıtmak için iyice atın. Malzemeler sıcak olduğunda rendelenmiş zencefil ekleyin, ardından tatlı biber daldırma sosu ve soya sosu ile karıştırın. Kişnişin içine koyun ve karnabahar pirinci ile servis edin (36 cil) TATLILAR28g (1oz) doğranmış taze ananas, papaya, mango ve üzümlerden her biri 30g (1oz) yağsız Yunan yoğurtlu (100 kalori) 200g (7oz) çilek (56 adet) 1 adet orta boy muz (75 kalori)

Bir cevap yazın